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假日综合症 如何缓解?

2018-02-28 22:49:14 锦江娱乐 分享
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  缅甸新锦江娱乐:www.justoa69.com    假日走亲访友,吃吃喝喝,通宵打牌K歌过后,隔天上班的你是否感觉身体彷彿被掏空,肠胃不消化、入睡难、肩颈痛、眼睛乾涩等各种不适症状找上门?其实,这就是常说的「假日综合症」。
  颈肩腰痛 多活动筋骨
  不少人假日开车出游,长时间开车赶路,颈椎、腰椎长时间保持一个姿势,容易造成肌肉痉挛、僵硬,产生颈肩痛、腰痛等。
  此外,长时间坐著打牌打麻将、上网、玩手机等,也会导致颈肩腰痛,严重者可出现手麻、腿痛等症状,也会让原本轻鬆的假期苦不堪言。
  要防止颈肩腰痛,首先要端正姿势,让颈椎和腰椎处于正常的曲度。同时,更应该多活动筋骨,不管是在假期抑或是假期结束后,都可以抽出至少一小时的时间来进行锻炼。美国国家体能协会体能教练赵立明建议,不妨约三两好友打场羽毛球,或选择一些中等强度的有氧运动,如慢跑,登山等。如果每次不想走这麽久,可以拆整为零,保证健步走时间整体大于40分钟即可。
  如果回到工作岗位的你已经出现了颈椎腰椎疼痛,不妨试试按摩。
  提拿颈项部、肩部10至15次,按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各三分钟。提拿颈项部、肩部时,用拇指和其馀四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉,先将其捏住并提起,然后鬆开,反覆进行,以局部痠痛但能耐受为度。
  出现腰痛时,可以搓腰骶3至5分钟,按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时採用坐位,用手掌掌根或小鱼际著力于腰骶两侧皮肤,自上而下快速往返搓动,可以使局部肌肉放鬆,缓解疼痛。
  肠胃不适 饮食要调整
  假日大吃大喝,最受影响的自然是消化系统,进而影响人体对维生素的吸收,破坏肠道菌群平衡,导致肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质。
  中国解放军第302医院营养科主任牟瑛指出,胃肠道是情绪感受器官,很多时候会反射给大脑,对负担状态产生不适应,造成困倦、昏沉。
  对于儿童而言,假期同样也是消化系统疾病高发期。北京东区儿童医院小儿内科主任医师孙国会指出,假期中有些孩子高蛋白、高脂肪、高糖、高热量的食物可能吃得比较多,冷饮、冷食不忌,消化系统疾病高发。孙国会建议,节日期间家长对孩子的饮食应该有所控制,尽量保持和平时的生活规律一致,不要有大的变动。对于上班族而言,假日后饮食调整是关键。早起一杯温开水,可以加点盐或者蜂蜜,以促进体内毒素的排泄。早饭宜清淡,建议以碳水化合物为主,比如蔬菜粥、小米粥等,也可以配个煮鸡蛋,或者喝牛奶、酸奶、豆浆等。
  上午9、10时可以加餐,吃个苹果、牛奶。午餐以蔬菜为主,用高纤维蔬菜来清理肠道,去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许,吃一颗複合维生素片。下午可以加餐,比如酸奶,富含菌群可以调节胃肠道功能。晚上则正常进食。
  眼睛乾涩 多到户外运动
  放假前,不少人已经是手机不离手,放假后时间充裕,更变得一发不可收拾,有的人甚至恨不得一整天都泡在手机游戏中。
  北京美和医疗集团创始人、眼科主任医师于刚指出,长时间紧盯著屏幕,人们就会忘了眨眼,眨眼次数减少,还会造成眼睛乾涩不适,就容易形成乾眼症。
  当眼睛感觉乾涩时,可以用按摩的方法缓解不适。可摩掌熨目5至10遍,先将两掌相互摩擦,使手掌发热,然后将两手掌心放置在双眼之上,使眼部有温热舒适之感。点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟,可以疏通眼部气血,使眼睛得到充分的滋养,进而消除眼睛乾涩。但是,从预防眼睛乾涩、近视的角度而言,最有效的办法仍然是进行户外运动。文章来源:新锦江娱乐:www.justoa69.com
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